Yogaskema – efterår 2026
Efterårets forløb ligger klar. Se nedenstående hold.
Som noget nyt er der i år formiddags hold gennem AFO. Disse ligger jeg snarest muligt op.
Individuelle forløb
Du kan booke 1:1 forløb med fokus på styrke, overgangsalder, restitution og livsstøttende vaner.
📩 Kontakt Githa for en uforpligtende samtale.
💌 Vil du have besked? Tilmeld dig nyhedsbrevet og få info om nye hold, workshops og forløb.
Alle priser er pr. 1. marts 2026 inkl. moms.
STÆRK & SMIDIG
Styrke til kroppen. Forkælelse til dig.
Stærk & Smidig er et mindre, personligt hold for dig, der gerne vil styrke hele kroppen og bevare din smidighed, og samtidig nyde følelsen af varme, ro og velvære.
Her kombinerer vi effektiv træning med yoga, stræk og restitution, så du får begge dele på én time.
De første 30 minutter arbejder vi med styrke, balance og mobilitet. Øvelserne er enkle og funktionelle, og vi kommer godt omkring hele kroppen.
På det 7-ugers forløb tager vi udgangspunkt i en fast serie af øvelser. Det betyder, at du ikke hele tiden skal forholde dig til noget nyt. I stedet lærer du øvelserne at kende og kan mærke din egen udvikling, efterhånden som du bliver stærkere, mere sikker og kan bygge videre.
De sidste 30 minutter skifter vi tempo.
Her lander du på den varme infrarøde yogamåtte, hvor vi arbejder med yoga, rolige bevægelser og længere stræk. Der bliver tid til restitution, varme, ro og afspænding efter træningen.
Du går herfra med følelsen af at have været hele kroppen igennem.
Det er ikke kun træning. Og det er ikke kun yoga. Det er det bedste fra begge verdener.
Oplev Stærk & Smidig introtimer
Er du nysgerrig på konceptet, men vil gerne mærke det på egen krop, inden du tilmelder dig et helt forløb?
Så kan du komme med på en af mine to introtimer:
Mandag 14. september kl. 15.30–16.30
Mandag 21. september kl. 15.30–16.30
Pris: 100 kr. pr. gang
Maks. 8 deltagere pr. introtime
Du vælger selv, om du vil deltage én af dagene eller komme begge gange. Hver introtime bookes separat.
Tilmelding:
Betal via MobilePay 104 853 og vælg den ønskede introtime.
Stærk & Smidig – 7 ugers forløb
Er du klar til at gå direkte med på holdet, behøver du ikke deltage på en introtime først.
Opstart mandag 12. oktober 2026
Mandage kl. 15.30–16.30
7 undervisningsgange
Pris: 875 kr.
Maks. 8 deltagere
Det lille hold er helt bevidst. Det giver en rolig ramme, god plads omkring den enkelte og mulighed for personlig vejledning undervejs.
Du kan sikre dig en af de 8 pladser allerede nu.
Tilmelding:
Betal via MobilePay 104 853 og vælg Stærk & Smidig forløb.
Praktisk
Du behøver ikke være vant til at træne eller dyrke yoga for at være med. Træningen er enkel at gå til, og der er mulighed for at tilpasse øvelserne.
Tilmelding er bindende. Hvis en introtime eller forløbet må aflyses på grund af for få deltagere, får du naturligvis det indbetalte beløb retur. Bliver du selv forhindret, refunderes betalingen ikke, men du er velkommen til at give din plads videre til en anden
Hvis en undervisningsgang må aflyses af GRO yoga, tilbydes der en erstatningsgang.
GRO YINflow
En blid og nærende yogapraksis, der forbinder YIN yogaens dybe ro med blide bevægelser og flow. I GRO YINflow inviteres du til at lande i kroppen, finde hjem i åndedrættet og skabe plads til både bevægelse og stilhed.
GRO YINflow er en invitation ind i kroppen, og væk fra dagens tempo.
Langsomme flows der vækker energien, løsner op og skaber varme indefra, og yin-stillinger, hvor bindevæv og nervesystem får lov at slippe. Stagnation opløses, og kroppen støttes i at genfinde sin egen rytme.
Holdet er for dig, der...
Søger ro i en travl hverdag, vil nære forbindelsen mellem krop og sind, eller bare trænger til at sætte farten ned og mærke dig selv. Du behøver ingen erfaring. Du møder op, som du er.
Et rum med tid og plads til at GRO i dit eget tempo.
🗓️ Torsdage kl. 16.45-18
15 gange i alt
Uge 34-39
Uge 42-50
(ingen undervisning uge 40 og 41 grundet ferie)
Pris 1699 kr. inkl. moms.
ADRESSE:
GRO Yoga med Githa
Næstvedvej 2, 1.sal
4684 Holmegaard
Skriv til mig på kontakt@groyoga.dk, for spørgsmål.
Der tages forbehold for ændringer. Hvis en undervisningsgang må aflyses, tilbydes der en erstatningsgang. I helt særlige tilfælde kan betalingen for den aflyste gang refunderes.
GRO MAND
- Styrke, bevægelse, ro, og fællesskab
GRO MAND er et jordnært bevægelsesfællesskab for mænd, der ønsker en stærkere, mere fri og velfungerende krop.
Måske er kroppen er blevet lidt stivere, måske savner du bare mere energi, bevægelsesfrihed i kroppen uden for meget "knas". Og du behøver hverken være smidig, kunne meditere eller have erfaring med yoga for at være med. Her er plads til almindelige mænd med almindelige kroppe.
På holdet arbejder vi med mobilitet, funktionel styrke, balance, åndedræt og yoga i et roligt tempo:
- skaber mere frihed og kontakt til kroppen i bevægelse
- arbejder med og forebygger spændinger
- understøtter kroppen og sindet, der skal holde til hverdagen og fremtiden
Undervejs er der også plads til at sænke tempoet, trække vejret dybere og lade kroppen falde til ro. Mange oplever med tiden færre spændinger, bedre søvn, mere energi og en større følelse af ro og nærvær i hverdagen.
GRO MAND er for dig, der:
oplever spændinger eller smerter i ryg, nakke, skuldre eller hofter
føler dig stiv eller mindre bevægelig end tidligere
ønsker mere styrke og frihed i kroppen
vil forebygge skader og passe bedre på kroppen med alderen
trænger til at sænke tempoet
Det handler om at bevæge sig mere frit, have det godt i kroppen og bevare styrke, energi og livskvalitet, også i fremtiden.
Praktisk information
Torsdage kl. 18.15–19.30
15 undervisningsgange
Uge 34–39
Uge 42–50
(Pause i uge 40-41 grundet ferie)
Pris
1.699 kr. inkl. moms
Det er også muligt at deltage med klippekort, hvis der er ledige pladser på holdet.
Ny deltager?
Prøv GRO MAND for 95 kr.
En enkel introduktion til holdet og undervisningsformen, hvis du er nysgerrig og gerne vil mærke, om det er noget for dig.
Der er et begrænset antal pladser for at skabe ro, nærvær og kontinuitet på holdet.
ADRESSE:
GRO Yoga med Githa
Næstvedvej 2, 1.sal
4684 Holmegaard
Skriv til mig på kontakt@groyoga.dk, for spørgsmål.
Der tages forbehold for ændringer. Hvis en undervisningsgang må aflyses, tilbydes der en erstatningsgang. I helt særlige tilfælde kan betalingen for den aflyste gang refunderes.
GRO RYG
Et roligt og nænsomt forløb til dig, der oplever spændinger, smerter, nedsat bevægelighed i ryggen, nakken, skuldre, eller andre steder i kroppen.
Du ligger på en infrarød yogamåtte under hele forløbet.
Varmen herfra trænger dybt ind i vævet, stimulerer mikrocirkulationen, fremmer restitution og give dyb varme til muskler og led. Varmen virker beroligende på nervesystemet, kan dæmpe smerter og støtter kroppen i at give slip.
Vi bevæger os i et roligt tempo med fokus på kontakt, bevægelseskvalitet og afspænding, og du bliver nænsomt guidet til at lytte til kroppen og arbejde med, ikke imod, den. Øvelserne er inspireret af yoga, funktionel træning, mindful bevægelse og tilpasses, så du kan være med uanset erfaring og dagsform.
GRO RYG er for dig, der:
– Har spændinger, stivhed eller smerter i ryg, nakke eller andre steder i kroppen.
- Ønsker mere bevægelsesfrihed og mindre ubehag
- Har brug for et roligt tempo og støtte undervejs
– Trænger til et helhedsorienteret rum for bevægelse, afspænding og restitution
TIDSPUNKT:
Mandage kl. 17–18
I alt 15 undervisnings gange
Start uge:
34-40
42-50
Ingen undervisning uge 40 og 41 grundet ferie
PRIS: 2395 kr. inkl. moms
Pladsen er sikret ved tilmelding og betaling.
ADRESSE:
GRO Yoga med Githa
Næstvedvej 2, 1.sal
4684 Holmegaard
Hvis der er plads på holdet, er drop in også muligt.
PRIS drop in: kr. 179,- inkl. moms
mail: kontakt@groyoga.dk
Der tages forbehold for ændringer. Hvis en undervisningsgang må aflyses, tilbydes der en erstatningsgang. I helt særlige tilfælde kan betalingen for den aflyste gang refunderes.
GRO STYRKE
Holdet er i gang, men der er stadig plads til dig, hvis du har lyst til at være med.
Et forløb særligt for kvinder 40+
Kom i gang med at opbygge din styrke, bevægelighed og knoglesundhed – med ro, retning og funktionel bevidsthed.
GRO STYRKE bygger videre på yogastudiets kerneværdier: funktionel træning og bevægelse med nærvær og kraft, med fokus på ro og fordybelse.
For kvinder 40+, i overgangsalderen og midtlivet, hvor kroppen forandrer sig og kalder på støtte, tilbyder dette forløb et rum til at bevæge sig stærkere – uden at gå på kompromis med krop og nervesystem.
Principperne bag GRO STYRKE
- Opbygning frem for udmattelse
Du skal bygge dig op, med respekt for din krops ressourcer og rytme.
- Teknik før intensitet
Vi starter med at skabe kontakt og kvalitet i bevægelsen, så styrken kommer indefra og gør dig robust.
- Progression i rytme
Vi træner i tematiske faser (ca. 4 uger per tema), hvor kroppen får tid til at udvikle sig i roligt tempo. Og du kan øve dig hjemme.
Forløbets struktur
GRO STYRKE strækker sig over 17 uger:
Hver gang består af en kombination af:
- Teknik træning med kettlebells, kropsvægt og elastikker
- Øvelser som stimulerer knogleopbygning fx hop og rytmiske bevægelser.
- Yogainspireret mobilitet, stræk og ro
- Fokus på åndedræt og nervesystemet
Temaer vi arbejder med:
At stå stærkt – grounding, balance og alignment
Ben & hofter – bæreevne og knoglestyrke
Core & bækkenbund – kontakt og stabilitet
Hop & sving – puls, koordination og rytme
Løft & flow – styrkepositioner og funktionel kapacitet
Skuldre & overkrop – stabilitet, bevægelsesfrihed og styrke
Ro & integration – afspænding og sammenhæng
Du får:
17 ugentlige træningsgange i et kvindefællesskab.
Instruktion med faglighed og varme – tillid til at kroppen kan gro.
Fokus på teknik, nervesystem, muskelmasse, knogler, core og bevægelighed.
Redskaber til at træne hjemme og tilpasse øvelser mellem gangene.
🌸 For dig som…
Mærker hormonelle ændringer og vil støtte din krop
Ønsker at flytte dig selv fysisk og mentalt – langsomt og sikkert. Til livet fremover.
Savner en træningstilgang, der handler om opbygning og nærvær.
Vil støtte knogler og muskler gennem midtlivets overgang.
Mulighed for tilmelding undervejs
Der er enkelte ledige pladser, og du er velkommen til at hoppe med på resten af forløbet i dit eget tempo - også selvom forløbet er i gang.
Kontakt Githa for en samlet pris for resten af forløbet - eller deltag med klippekort.
ADRESSE:
GRO Yoga med Githa
Næstvedvej 2, 1.sal
4684 Holmegaard
Hvis der er plads på holdet, er drop in også muligt.
PRIS drop in: kr. 155,-
Der kan også anvendes klippekort.
Skriv til mig for køb af klippekort på telefon: 40689192
eller mail: kontakt@groyoga.dk
Der tages forbehold for ændringer. Hvis en undervisningsgang må aflyses, tilbydes der en erstatningsgang. I helt særlige tilfælde kan betalingen for den aflyste gang refunderes.
GRO Træningsklub
- Styrke, balance og bevægelsesglæde
GRO Træningsklub – styrke, balance og læring i et rummeligt fællesskab.
Onsdage kl. 9.30–10.45
GRO Træningsklub er for dig, der gerne vil holde kroppen stærk, stabil og i bevægelse – uanset om du er 45 eller 70, har trænet før eller først vil i gang nu.
Træningen er bygget op omkring funktionelle øvelser, som styrker hele kroppen – især ben, hofter, ryg og arme/skuldre.
Vi arbejder med balance, mobilitet og teknik, og du lærer, hvordan du kan løfte, støtte og bevæge dig mere effektivt i hverdagen, og finde ind til mere bevægelsesglæde.
Tempoet er roligt, men øvelserne gør en mærkbar forskel – både for din styrke, stabilitet og tillid til kroppen.
Du bliver guidet med fokus på kvalitet i bevægelsen frem for præstation, og hver time afrundes med kaffe, te og hyggesnak – for fællesskabet er en vigtig del af det hele.
Mere info kommer!
Betales via MobilePay til 40689192. Skriv "Træningsklub + email" i kommentarfeltet. Du får din bekræftelse og info mail efterfølgende.
Tilmelding er bindende.